1. Активный образ жизни
Обязательно займитесь спортом, фитнесом или хотя бы несколько раз в неделю «разминайтесь» дома. Спорт для мышц молочной железы полезен тот, при котором основные нагрузки приходятся на плечевой пояс (теннис, волейбол, баскетбол, плавание). Подойдет и тренажерный зал, если комплекс упражнений для грудных мышц разработан компетентным тренером. Для груди полезен жим штанги лежа, жим гантелей лежа и в наклоне, развод рук с гантелями, отжимания от пола (но без перенапряжения – нагрузку нужно увеличивать постепенно, по мере укрепления мышц)…
2. Здоровое питание
Оптимальное питание — сбалансированное. Организм дожжен обязательно получать все вещества: как белки, витамины и различные микроэлементы, так жиры и углеводы. Избыточное жировое питание не полезно никому – это фактор риска не только онкологических заболеваний, но и гинекологических расстройств, заболеваний желудочно-кишечного тракта и многих других органов.
Однако совсем игнорировать жиры, так же, как белки и углеводы, нельзя – нужно обязательно употреблять в пищу жиры растительного происхождения, которые есть, в том числе в орехах, сое, растительном масле.
Для молочной железы полезны продукты с высоким содержанием витаминов А, Е и С — морковь, шпинат, абрикосы, цитрусовые. Капуста — тоже кладовая витаминов, но на размер груди, к сожалению, не влияет.
3. Правильное белье
Ни в коем случае нельзя носить белье, которое стягивает, жмет, трет или колется. Кожа груди почти в два раза тоньше, чем на лице, потому требует к себе трепетного отношения. Бюстгальтер должен четко соответствовать размеру — белье ни в коем случае не должно быть мало.
Тесный бюстгальтер может нарушиться кровообращение, что нередко провоцирует развитие заболеваний молочных желез. Утягивающим эффектом обладает белье из эластичной ткани, но оно должно быть строго по размеру, никак не меньше! Бюстгальтер большего размера, который некоторые девушки надевают, чтобы добавить бюсту пышности, проблему не решит — его ткань будет собираться в складки, а это выглядит некрасиво.
Добиться эффекта пышного бюста поможет белье с вставками из силикона, поролона, геля, бюстгальтеры с воздушными вставками. И примите во внимание маленькие хитрости: строго горизонтальный шов на бюстгальтере делает грудь более округлой, чашечки с вертикальными или слегка наклоненными швами слегка «разведут» бюст, а чашечки со швами в виде буквы «Т» приподнимут грудь.
Откажитесь от пуш-апов с металлическими косточками.
Тугое белье на металлических косточках, хотя и очень соблазнительное, стягивает грудь и приводит к микротравмам. Так что если уж косточки, то только пластиковые или из китового уса – они не нарушают микроциркуляцию крови.
Покупайте белье в специализированных магазинах – бюстгальтер должен быть сделан из материала, сертифицированного именно для белья!
Не спите в бюстгальтере — грудь должна отдыхать от него.
Для занятий спортом нужно выбирать специальное белье, а не то, «что не жалко». Связки, поддерживающие грудь, очень нежные, и при больших нагрузках им необходима помощь.
Для спорта существует особое белье, не стесняющее движений и хорошо поддерживающее форму. Оно должно соответствовать пяти условиям: быть по размеру, сверхэластичным, целиком закрывающим молочные железы, из натурального материала (при активной физической нагрузке повышается потоотделение, а синтетическое белье не позволяет порам дышать) и ни в коем случае не на косточках (при резких и активных движениях косточки травмируют грудь).
Идеальный материал для спорта – эластичный хлопок.
4. Регулярные половые контакты
Молочная железа — самый гормонозависимый орган в организме женщины. А на гормональный статус влияет абсолютно все: магнитные бури, солнечная радиация, образ жизни, душевный настрой. Отсутствие регулярных половых контактов хоть и не основной, но все же фактор риска в этом случае, и долгое воздержание для груди совсем не полезно.
Грудь реагирует на интимную жизнь весьма чутко. Ей нравятся ласки, во время которых она напрягается и слегка увеличивается — поглаживания, нежные поцелуи, легкие игры с соском. Она не против оргазма — в это время в кровь попадают гормоны, необходимые ей как воздух.
5. Ежегодное посещение маммолога
Маммолога — специалиста по молочной железе — начиная с 18-летнего возраста нужно посещать регулярно. Только так можно своевременно обнаружить проблемы с грудью и решить их с наименьшими потерями. Девушкам и женщинам 18-40 лет необходимо раз в 1-2 года делать УЗИ молочных желез, а женщинам после 40 лет — маммографию (рентгенологическое исследование молочных желез). Это основные методы ранней диагностики рака груди, ничего прогрессивнее которых в мире не существует.
6. Ежемесячное самообследование
Самостоятельное прощупывание груди необходимо делать каждый месяц — это позволяет сразу выявить проблему, если она появится. Ведь кто может знать свою грудь лучше, чем ее обладательница? Процедура занимает 10-15 минут и выполняется перед зеркалом в состоянии топ-лесс. Она проводится строго в первую неделю после окончания месячных (женщинам в менопаузе — в один и тот же день каждого месяца).
Нужно сначала с опущенными вдоль тела руками, а затем с поднятыми вверх внимательно осмотреть грудь: не изменилась ли симметрия молочных желез, венозный рисунок, цвет, форма сосков и кожа вокруг них. Потом необходимо, подняв правую руку вверх, левой ощупать правую грудь — от подмышки к соску. Аналогично прощупывается левая грудь. То же самое проделывается в положении лежа — и с поднятой вверх рукой, и с опущенной вдоль тела. Также нужно слегка сдавить соски и проверить, нет ли выделений.
Если они есть или если замечены какие-то изменения груди, уплотнения — сразу к врачу!
7. Консультации с врачами
Перед началом приема оральных контрацептивов, препаратов гормоно-заместительной терапии, пищевых добавок, применением препаратов для увеличения массы молочной железы просто критично проконсультироваться с маммологом и гинекологом. Здесь не должно быть никакой самодеятельности, основанной на собственных ощущениях или рекомендациях подруг!
Только врач может назначить соответствующие обследования, на основе которых выберет препарат и длительность его применения. В этом случае лечение будет оптимальным — а значит, наиболее безопасным.
Если собираетесь рожать, также проконсультируйтесь с врачом по вопросам ухода за грудью: он научит основным методам, в том числе обливанию и обтиранию молочной железы, подготовке к кормлению, а также порекомендует правильный режим и, в частности, питание. Это важно и для груди — ведь растяжки, которые многие дамы приобретают после беременности, появляются вследствие чрезмерного прибавления в весе.
8. Грамотный загар
Загорая, обязательно защищайте наиболее чувствительные участки тела: губы, кожу вокруг глаз и грудь. Загар топ-лесс повышает риск развития рака груди. Это не значит, что загорать нельзя в принципе. Если у Вас нет никаких проблем со здоровьем и наследственной предрасположенности к раку груди, то загар топ-лесс под солнцем не противопоказан. В солярии этим увлекаться не нужно.
Загорая на солнце, выбирайте «безопасные часы»: до 11.00 или после 16.00 — и не забудьте воспользоваться солнцезащитными кремами. А вот если проблемы с грудью есть, не искушайте судьбу – прикройте грудь свернутым в полоску белым полотенцем, поскольку белый цвет хорошо отражает все вредные лучи.
9. Разумные бьюти-процедуры
Если есть проблемы с грудью, не увлекайтесь бьюти-процедурами, связанными с тепловым воздействием. Особенно если у Вас нашли узловые образования (фиброаденому, кисту, опухоль).
Сначала проконсультируйтесь с врачом — маммологом или гинекологом, который и скажет, что можно и в каких количествах. Это касается и обертывания, если оно затрагивает грудь, и бани, сауны, солярия, паровых ванн, модного ныне массажа теплыми камнями. Также должен быть ограничен массаж груди, в том числе вакуумный. Массаж других органов, в частности, позвоночника, при этом разрешен
10. Хорошее настроение
Не позволяйте проблемам вывести Вас из себя! «Тренирует» организм только непродолжительный стресс, особенно, если он заканчивается хэппи-эндом. Хронический, вызванный душевными переживаниями или тотальным цейтнотом, ведет к снижению иммунитета. Это значит, что организм может и не справиться с раковыми клетками, которые в организме ежесекундно образуются тысячами.
Улыбайтесь чаще, поначалу даже через силу, — Ваш мозг будет получать позитивные сигналы и распространять их по всему организму.
