Фитнес-центр Iron Club

Панорамное фото 360 большого зала Iron Club

[vrview img = «http://koketka.kg/wp-content/uploads/2018/05/SAM_100_0125-min-9.jpg» width = «910» height=»500″ ]
IRON CLUB

Прейскурант цен:

Мужской абонемент 2000 сом (12 тренировок)
Женский абонемент 1500 сом (12 тренировок)
Разовый абонемент 300 сом
В зале присутствует тренер его консультация включена в цену абонемента. Персональная тренировка дополнительно 5000 сом/мес. Посещение тренировки возможно только при наличии Абонемента

АКЦИЯ!

Годовой абонемент со скидкой 50% на время занятий 7:00 — 15:00 Для Девушек -9000 (144 занятия), Для парней 12000 (144 занятия)

Мы работаем:

Пн, Вт, Ср, Чт, Пт, Сб с 7:00 до 23:00, Вс выходной
По всем вопросам пишите 0700 70 30 60, звоните 0312 88 60 00

Как набрать мышечную массу за небольшой период времени

Существует огромное количество методик по набору мышечной массы, но всех их объединяет два условия для достижения поставленной цели – это правильное питание и занятие в тренажерном зале. Одно не может взаимодействовать без другого, поэтому на эти два компонента для роста мышечной массы стоит уделить особое внимание. Теперь рассмотрим некоторые советы, которые могут помочь начинающему атлету.

Совет первый – чем сильнее, тем больше. Как известно еще из курса по физике сила это некая масса, которая поделена на время. Это значит, что если поднимать вес быстрее, тогда надо будет прикладывать больше сил. Поэтому рекомендуется начинать первую фазу упражнения со взрывным усилием. Суть в том чтобы быть больше, надо для начала стать сильнее.

Совет второй — подсчет калорийности. В первую очередь нужно взять за правило для себя, что без повышенной калорийности питания масса не будет набираться. Но при этом необходимо следить за ростом подкожного жира. К примеру, после подсчета по определенной формуле (можно скачать для этого специальное приложение на телефон) необходимое потребление среднесуточного числа калорий получилось 3000 ккал. Теперь к этому количеству нужно добавить половину, то есть получается 4500ккал. Таким образом нужно питаться не менее трех дней и не больше. Возникает у многих вопрос почему именно з дня потреблять в данном случае 4500ккал и не дольше?

Все дело в том, что именно за этот небольшой промежуток времени в мышцах человека вырабатывается и повышается количество такого вещества как гликоген. После трех дней необходимо возвращаться к обычной суточной норме в 3000ккал. Данный способ способствует толчку к набору массы. Это конечно не все советы, придерживаясь которым можно быстро набрать массу не стоит забывать про отдых, интенсивность тренировок и питание.

г.Бишкек, ул.Т.Молдо,61 Режим работы: 07:00 до 23:00ч.